Monday, April 24, 2023
為什麼有些人表現好只是曇花一現？
01
自我摧毀，這個詞語是我在Scalers的文章《自我摧毀：成長路上值得注意的潛在干擾》看到的，給我帶來了很多思考。
自我摧毀，我查到的英文單詞是「Self-destructive behavior 」，S君對這個詞語的理解是：人對自己有一個認知，如果外在環境，與自己的認知和感知不符，便會觸發這種機制（這個解釋來源於我在開頭提到的那篇文章）。
在此基礎上，我稍做補充。這種機制多數情況下表現為：當你的實際表現，超出你的自我感知範圍時，為了尋求安全感，你會把你的表現控制在你能感知到的範圍內。之前表現優秀的那個你，只是曇花一現。
有一根彈簧，它的自然長度就是你對自我能力的感知。當彈簧被拉長的時候，也就是你表現特別好時，你會感慨一句：哇，原來我能被拉這麼長呢。彈力會讓彈簧回到自然長度。但那種被拉長的感覺，讓你覺得不舒服，安全感會把你拉回來，讓你待在自我感知範圍內。彈簧被拉長，就如同人的表現高於自我感知範圍。
彈簧同樣也能被壓縮，你的表現也有可能低於自我感知。當出現這種情況時，我們的心理活動大多是這樣的：我有這麼差勁嗎？這不應該是我。對於表現與感知的差距，不肯接受。這就是一個人改變自己的時機。往往在這時，人的動力也比較強，會尋求各種途徑來提升自己，直到表現和自我感知比較接近。這個動力，也是彈簧被壓縮後，想要恢復到原來形態的彈力。
02
我以前有過「自我摧毀行為」的經歷，但當時的我並不只知道是什麼原因。
我在上高三時，日常模擬考成績在580分左右。班主任排座位是按照前十名隨便挑，其他人捏紙條的形式。班主任覺得如果同性坐在一起，話多，影響學習。他就想了一個特別的方法：女生男生交叉坐，一個男生四周全是女生，一個女生四周也全都是男生。
第一次摸底考試後，我是班級第11，座位挑到了一排的正中間。這意味著，我進去出來都要從兩個同學背後過，那種擠的感覺讓我很不爽。於是，原本沉迷於仙俠世界的我，開始當一名認真學習的好學生。
兩個月後的摸底成績出來後，讓我有些傻眼，630多分，這是我從來沒有考過的分數。我對結果產生了很多懷疑：是不是老師改錯了卷子，還是算錯了分數？又或者是這一次的卷子比較簡單，剛好出的題目又是我會的？
我不覺得我的能力能配得上這樣的分數。反正我學習的目標就是能夠進班裡前十名，自由選座位而已。在後續的幾個月中，學習成績一直被我穩穩的維持在能上我選定的學校。當時選的這個是保底的，沒想過自己真正想去的學校是哪裡。就算有，對我來說也沒有特彆強的吸引力，僅僅是看著《求學》這本雜誌上拍攝的校園風景好看而已。
寫到這裡，會很自然的如果下去。如果我當時能好好學習，也許能上一所更好的大學，也許我會有不一樣的機遇，也許……這個清單可以無限寫下去。再多的如果，也不過是永遠無法得到驗證的幻想而已。
我沒有遺憾，當時我的心智只允許自己有這樣的行為。
另一個故事與減肥有關。16年初，突然我減肥的想法特彆強烈。但並沒有設置目標，只想著我要減肥。所幸，那時候，我的行動力還比較強。說干就干，三個半月瘦了19斤。當時的體重是我不再長個子之後的最低點。這個結果有點出乎我的意料，瘦下來後，我已經忘記了為什麼要減肥，就停了。如果從自我摧毀的角度來解讀，就是我的表現超出了我的感知。
當然了還有其他各種原因都可以來對這件事進行解釋：動力角度、目標設置角度、習慣養成角度等等。但自我摧毀更能打動我。這也給我提了個醒，怎麼樣在以後讓我避免重複踩坑呢？
03
自我摧毀行為的產生有兩個變數，一個是表現，一個是自我感知。在前文也有提到，當表現比自我感知差時，會產生刺激我們行動的動力。當表現比自我感知強時，我們怎麼樣能夠提高自我感知能力，讓它與表現相匹配呢？
我在看S君的文章時，他也沒有給出很明確的建議，他提到了一個關鍵詞叫能力邊界。我就想進一步找到解決這個問題方法。
《如何想到又做到》這本書中的「武器5—行動在前：行為改變了，意識也會隨著改變」這一章的內容給了我很多啟發。
作者肖恩•揚說：「持久的行為改變通常並不始於意識告訴身體要做出持久的改變；它始於先做一些小小的行為改變，接著讓意識反映出這種改變。」這段話，就是作者對要達到持久的行為改變，所給出來的建議。
也就是說，我們先給自己提一個比較高的要求，我們的自我感知不認為我們自身已經達到了這個要求。那就要讓自己的行為和高要求匹配上，通過持續的行動，你的自我感知能力就慢慢上去了。
作者在書中還給了一個例子。毛里西奧因為離婚而陷入了嚴重的抑鬱狀態。為了擺脫這種狀態，重新獲得生活的控制權（這是毛里西奧對自己提的要求，他也不認為自己現在已經做到了），他把電腦的開機密碼設置成「[email protected]」，意思是原諒前妻。這個行動讓他不再對妻子充滿敵意，不斷提醒他要原諒前妻。他說，自己每一次輸入這個密碼時，都能讓心理加速痊癒。
有關這個例子的真實性與有效性我沒有去驗證。關鍵是它給我帶來的啟發，通過做出能夠達到高要求的行動，來改變自我感知，達到對自己新的認同。
假如有一個每次只能考五六十分小朋友，是大家公認的差生。他也認為自己是一個差生。突然有一天，他想奮發向上，成為一個好學生。那他要給自己提出好學生的要求，然後讓行動去達到好學生的表現，每天按時完成作業，上課認真聽講，不遲到早退。隨著他行動的持續，慢慢的他的成績得到提升，能考到八九十分，那他也不會再認為自己還是個「差生」。
這個過程，就是我們改變對「自己印象」的過程。如果只是偶爾一次考的好，我不會認為自己是個「學習好的人」，會把這次的結果歸於運氣、僥倖。如果持續考得好，那我就能形成「學習好」的自我認同。
04
通過行動改變意識這個觀點和我們慣有的想法「改變始於意識」是有些出入的。我大腦中固有的觀點也是「意識決定行動」。人只有有意識作出改變了，那麼才會有後續的行動呀，為什麼作者說通過行動改變意識呢？
後來我才發現，意識決定行動這句話有一定的局限性。這個意識至少包含了兩層含義：一層含義是意識是我們行動的動力來源；另一層含義是意識決定了我們的行為方式（我更想說是潛意識）。這個意識是基於我們過去的表現所形成的，某種表現越穩定，意識會越強烈，行為模式也會越穩固，來強化這種意識。一旦表現超出了意識的範圍，我們就會覺得不安全，急於把表現水平拉回來。
對通過行動改變意識這句話的完整解讀應該是：首先要通過意識來讓我們有行動的動力；接下來，通過行動來改變意識中的自我認同部分。
通過自我感知，我們要清楚自己的能力界限在哪裡，能把事情做到什麼樣的水平，也就是說對自己的能力有一個客觀的認識，不過度誇大，也不低看自己，可以根據日常表現得出結論。放棄那種只要我做了，也能做的足夠好的美麗想像把。要做到對自己客觀評價就挺難的，但又不得不做。
同時，我們也要清楚的知道，當自己對某一項技能進行過提升練習後，你會表現更好。如果你的表現超出了預期，讓你不敢相信，那麼就把這個過程重複幾遍，形成新的自我認同。
自我摧毀是我們一定要提醒自己避免踩的坑。
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